考前别“瞎”补

中高考冲刺阶段，孩子高强度用脑、精神压力大，容易犯困走神、情绪烦躁、睡眠变差。很多家长着急，想给孩子炖大补汤、买各种补品。

对此，长沙市第四医院内分泌科副主任兼临床营养科副主任陈海滨温馨提醒各位家长：考前真没必要刻意大补！稳中求健、清淡均衡，维持日常家常饮食节奏、不乱改动饮食，才是科学、安全的备考营养方式。

早餐：再忙也得吃，绝不糊弄

早餐直接决定孩子一上午的听课状态。简单搭配：家常主食（粗细粮搭配）+鸡蛋+牛奶或酸奶（乳糖不耐受可用无糖豆浆替代），再加一点果蔬即可。吃得规律，血糖稳定、大脑能量供给充足，注意力更集中，比空腹喝咖啡更提神。

 午餐：吃饱吃好，荤素搭配

中午千万别凑合。鱼肉、瘦肉、豆腐等优质蛋白搭配新鲜绿叶蔬菜，营养刚刚好。既能补足上午消耗，又能支撑下午高强度刷题，吃得太素没精力、太油腻易犯困。

晚餐：清淡七分饱，别吃撑

晚上肠胃消化变慢，重油、重盐、浓汤、辛辣食物尽量少吃。晚餐七分饱最合适，吃得太撑太油腻，容易腹胀、睡不踏实，直接影响第二天状态。

晚间加餐：饿了少量加餐，不乱吃

孩子晚自习后饿了，可以适量加餐：新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果都很合适。尽量避免冰饮、甜零食、薯片、饼干，容易刺激肠胃、造成血糖波动，越吃越疲惫。

考试前后，不要突然吃没吃过的食物、不要跟风吃保健品。维持平时饮食习惯，就是安全稳妥的备考饮食。多喝温水、三餐规律，孩子身体稳定、状态稳定，考试才能发挥稳定！