首页 医院动态 新闻动态 详细

医院动态

【假日健康补给站】旅行&宅家 这个护脊锦囊请收好

发布时间:2025.04.30

 

图片

假日健康补给站

 

图片

 

开栏语:

五月的风已捎来初夏的邀约,

当行李箱滚轮声与蝉鸣交织成歌,

别忘了——

奔赴山海时,身体也需要诗意栖居。

假期就要来了,

我们开设“假日健康补给站”

为您备好↓↓↓

养生指南、急救贴士和各种健康彩蛋

无论是踏青逐浪的旅人,

还是居家充电的闲适派,

愿你我都能在烟火日常里,

找到身体和心灵的诗与远方。

五一特辑今日启程,

留言区等你晒出##

五一假期就要来了!你的假期计划是什么呢?有人趁着长假外出旅游,登高望远;有人会友相聚,增进感情;也有人宅在家里,游戏追剧。每年,在“小长假”尽情潇洒之后,医院也经常会接诊一些颈肩腰腿痛患者。假日里,如何保护好我们的脊柱呢?请收好下面的健康锦囊。

 

图片

一、旅途护脊篇

图片

1. 头枕调节:调整汽车头枕中心与耳朵齐平,防止急刹车时颈椎“挥鞭伤”。

2. U型枕妙用:车上睡觉时,用U型枕支撑下巴(别让脖子悬空晃悠)。

3.可在腰部垫一个小靠枕,保持腰部的生理前凸,减轻椎间盘的压力。

4.旅途中每隔 1 - 2 小时起身活动一下,伸展四肢,扭扭腰,做几个简单的脊柱伸展动作,促进血液循环。

5.背包尽量选择双肩包,并且合理分配重量,避免单肩背包导致脊柱侧弯。

 

图片

二、宅家护脊篇

图片

1. 追剧/打游戏“护脊三件套”

手机支架抬至视线水平,平板电脑用懒人桌支撑。

腰部靠垫:选择记忆棉材质,填充腰椎悬空区。

地板坐姿:靠墙屈膝坐,避免“W型跪坐”(伤腰伤膝)。

2. 家务护脊口诀

拖地:选长柄拖把,屈膝挺背,用腿部发力。

洗碗:注意洗手台的高度,减少弯腰幅度,避免久弯腰 。

搬重物:蹲下→抱紧物品→靠腿部站起(千万不要弯腰搬)。

 

图片

三、脊柱“罢工”预警信号

图片

立即就医的红色警报:

1) 下肢麻木或“踩棉花感”(脊髓受压可能!)

2) 大小便失控或尿潴留

3) 夜间疼痛加重,止痛药无效

居家观察的黄色信号:

1) 晨起腰背僵硬超过30分钟

2) 久坐后站起需扶墙缓神

3) 单侧臀部放射性刺痛(疑似坐骨神经痛)

 

图片

四、节后脊柱“急救修复”指南

图片

1. 急性疼痛自救

冰敷镇痛:用毛巾包裹冰袋敷疼痛处,每次10分钟,间隔1小时。

仰卧减压:平躺,腰椎下方垫毛巾卷(直径5-8cm),放松20分钟。

禁忌:不要盲目推拿、热敷、贴膏药(可能加重炎症)!

2. 3天修复计划

Day 1-2:舒缓期

猫式伸展:跪姿拱背→塌腰,缓解肌肉痉挛(每组10次)。

热敷松解:疼痛缓解48小时后,用40℃热敷贴放松肩颈腰。

Day 3:功能恢复

死虫训练:仰卧抬腿对抗手部压力,激活核心肌群(防腰痛复发)。

靠墙站立:后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙,每日5分钟矫正体态。

 

长假是身心的“充电站”,无论跋山涉水还是宅家休憩,记住:风景在眼前,健康在脊梁。若归来后出现持续不适,请及时至专业的脊柱外科就诊,让专业团队为您的脊柱“重启健康模式”!

 

 

供稿:周彩云

一审:罗平

二审:邓光程 纪娜

三审:魏利成

编发:宣传部

 

 

扫一扫,手机端浏览