【假日健康补给站】“盐”多必失：别让你的尿液走投无路
发布时间：2026.05.06
五一假期来了，不少朋友少不了吃喝放松，但如果连续几顿重油重盐，会不会对身体有什么影响？除了大家熟知的高血压、高血脂，其实肾脏、膀胱、前列腺也可能因此增加负担。
长沙市第四医院泌尿外科专家送来一份暖心科普，聊聊假期里如何科学减盐减油，让泌尿系统更轻松。
高盐高油对泌尿系统的伤害，比你想的更直接
高盐会加重肾脏负担，让尿液中钙、草酸浓度升高，大幅增加肾结石风险；高盐高油会升高血压，损伤肾脏微细血管，加速肾功能下降；此外，高油易引发肥胖、血脂紊乱，拉高尿路感染概率，还会压迫膀胱、前列腺，加重尿频、尿急等不适。
科学减盐，守住泌尿系统第一道防线：
警惕隐形盐，酱油、咸菜、加工肉、零食、方便面都是藏盐大户，10毫升酱油约含1.5克盐，一包方便面可能超标；烹饪多采用蒸、煮、炖、凉拌，少腌少卤，出锅前放盐更入味；用葱姜蒜、柠檬、香菜等天然调味，替代部分食盐；买食品必看标签，优先选低钠款。
合理减油，为泌尿系统减负：
避开油炸、油煎、烧烤，炒菜做到盘底无积油；优选橄榄油、茶籽油等植物油交替使用，减少动物油、黄油；少吃油炸食品、糕点、薯片等隐形重油零食。
不同泌尿系统疾病患者，饮食有讲究：
肾结石：坚持低盐低脂饮食，每日饮水不少于2000毫升；尽量避免高草酸食物与油腻食物同吃，降低结石复发风险。
前列腺疾病：清淡饮食减充血，可适量吃番茄、南瓜子；
慢性肾病：严格控盐，遵医嘱调整蛋白和油脂，选低脂优质蛋白；
泌尿系感染：多吃富含维C的果蔬，辅助抑菌，但不可替代药物。
特别提示：清淡不等于单一饮食，需均衡搭配；有基础病者遵医嘱定制饮食；若出现排尿异常、腰腹不适，及时到泌尿外科就诊。
END
供稿：熊 姣 谢琼
一审：周汇栋 彭倚
二审：邓光程 纪娜
三审：袁 鲲
编发：宣传部
