长沙晚报掌上长沙5月4日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 杨慧婷）“医生，我才23岁，不抽烟不喝酒，怎么会得乳腺癌？”23岁的游女士看着手里的病理报告，声音都有些颤抖了，病理报告显示她的乳腺肿块为浸润性乳腺癌。今天，长沙市第四医院专家提醒，防控乳腺癌的关键在于“早”，早发现、早治疗。

乳腺癌年轻化的三大“隐形推手”

据悉，23岁的游女士并无乳腺癌家族史，为什么年纪轻轻就患上乳腺癌？游女士仔细回想自己的生活习惯：近几个月经常熬夜，焦虑还暴饮暴食，且平时喜欢穿紧身塑身衣塑形，患上乳腺癌会不会跟这些因素有关？

长沙市第四医院病理科主任医师陈国群表示，乳腺癌年轻化有三大“隐形推手”：

习惯性熬夜：长期熬夜导致褪黑素分泌减少，雌激素失衡，乳腺细胞癌变风险激增。

久穿塑身衣：长期穿着过紧的塑身衣会压迫乳腺，阻碍血液和淋巴循环，诱发乳腺增生甚至癌变。

情绪不稳定：长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，易导致肝气郁结，激素紊乱，身体免疫力下降。

预防乳腺癌，一定要记得这六件事

日常生活中，如何预防乳腺癌？长沙市第四医院普通外科一病区副主任医师于千乐表示，预防乳腺癌，一定要记得六件事：

饮食“两多两少”。多吃富含膳食纤维和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果以及全谷物类等；多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼，如三文鱼、鲭鱼等；少吃高脂肪、高糖、高盐食品；少饮咖啡和酒。

适当运动。跳绳有利于激活淋巴系统，游泳有利于调节雌激素，瑜伽可以帮助减压，都是不错的选择。

定期筛查。遵循“看、触、挤”的口诀，每月自检。看：乳房皮肤是否橘皮样、乳头是否内陷；触：用指腹画圈按压，检查是否有硬块（触诊顺序：外上→外下→内下→内上→乳晕）；挤：轻捏乳头，观察是否有血性分泌物。年龄大于40岁的女性，每1至2年到医院做一次乳腺彩超+乳腺X线检查；高危人群，每年到医院进行1次乳腺X线检查，每6至12个月到医院进行1次乳腺彩超检查，必要时进行乳腺MRI（磁共振成像）检查。

慎用激素类产品。慎用含雌激素的护肤品，选购护肤品时要仔细查看成分表，避免购买含己烯雌酚、雌二醇等成分的产品；慎用含雌激素的保健品，选购保健品时也要仔细查看成分表，避免购买含己烯雌酚、大豆异黄酮等成分的保健品；注意口服避孕药的使用年限，建议连续使用口服避孕药不要超过5年，且40岁后建议更换避孕方式。

做好情绪管理。注意减压与助眠，通过练习瑜伽或者冥想的方式缓解焦虑、改善失眠等，提高身体免疫力；每天可以进行5分钟“478呼吸法”：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，简单的呼吸练习帮助放松身心；心理暗示“压力清零”，将烦恼写在纸上，然后撕碎扔掉，给自己积极的心理暗示。

舒适着装。选择透气纯棉材质的内衣，避免穿着过紧的内衣，且每天穿戴内衣时间不要超过8小时。

年轻并不是远离疾病的“护身符”，从今天起，大家可以调整饮食、坚持运动、定期筛查，让健康习惯成为生活常态。