小暑时节，饮食是养生的关键，应遵循“三宜三忌”原则。

宜食清单：

清热解暑之物：如绿豆、冬瓜、苦瓜、适量西瓜等。

健脾祛湿之物：可将山药、薏米、赤小豆等熬煮成粥，助脾胃运化。

养心安神之物：食用莲子、百合、茯苓等，助力宁心安神。

禁忌食物：

辛辣温热（加重体内火气）、肥甘厚腻（阻碍脾胃运化）、冰镇生冷（损伤脾胃阳气）。

推荐食疗方：

冬瓜薏米老鸭汤：冬瓜利水，薏米祛湿，老鸭滋阴，消暑祛湿。

莲子百合粥：养心安神，缓解夏季烦躁。

顺应夏季昼长夜短特点，可适当晚睡（不超过23:30），早起（6 - 7点）；正午应尽量减少外出，避免烈日暴晒；室内使用空调时，温度不宜过低（26℃左右），以防温差过大引发感冒；保持室内干燥通风，勤换洗衣物、床单，避免湿气侵扰。

清晨或傍晚，选择散步、八段锦、手指经络操等舒缓运动，微微出汗即可，避免剧烈运动导致大汗。运动后应及时补充水分，忌立即冲凉。

夏季炎热易心烦气躁，可以听听《流水》等轻快的古典音乐，舒缓情绪；还可每日抽15 - 20分钟时间静坐冥想，宁心安神；也可与亲友聊天、下棋，放松心情。

内关穴：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩能够起到宁心安神，缓解心悸、胸闷的效果。

足三里：位于膝下3寸。按摩能健脾和胃，增强免疫力。

阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。按摩可利水渗湿，改善下肢水肿问题。

每天用拇指指腹按压穴位，每穴按揉3 - 5分钟，力度适中，至有酸胀感。

三伏灸：冬病夏治正当时

小暑后，即将迎来全年阳气最盛之时，此时进行三伏灸，借助特制艾绒或药物刺激穴位，能调节气血、平衡阴阳。

适用人群

1.呼吸系统疾病：慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、反复感冒等。

2.消化系统疾病：慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良、胃肠功能紊乱等。

3.骨关节疾病：风湿性关节炎、类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛等。

4.虚寒体质人群：怕冷、容易疲劳、免疫力低下、宫寒痛经等。

特别提醒：孕妇、处于经期且经血量较大的女性、皮肤有破损者、对艾草或药物过敏者、发热或处于急性疾病发作期的患者不适合三伏灸。同时，治疗前后，要注意避免着凉，不宜立刻洗澡，忌生冷、辛辣、油腻食物。

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